哑铃训练计划W

训练计划Day 1:胸肌胸肌：1.平板哑铃卧推/平板俯卧撑3-5组8-12次一组或每组力竭（除自重练习外 大重量练习2-8次一组小重量练习不超过20次一组以下不重复）.平板哑铃飞鸟/窄距俯卧撑3-5组