壮腰八段功

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壮腰八段功 壮腰八段功.txt生活是一张千疮百孔的网，它把所有激情的水都漏 光了。寂寞就是你说话时没人在听，有人在听时你却没话说了！壮腰 八段功 壮腰八段功 该功法是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共八段。歌诀 为“大鹏展翅万里遥，鹞子翻身腾九宵，古松迎客斜展枝，降龙伏虎 称英豪，二龙戏珠显灵巧，货郎击鼓任逍遥，观天按地练精气，黑熊 晃身天柱摇，少年练腰练到老，能文能武寿亦高”。其功法特点是古 朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练腰为主，具有壮腰健 肾之功，特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。 一、大鹏展翅 1．预备姿势 直立。两脚平开，与肩同宽，两臂自然下垂，头正项直，目视前 方。 2．动作 以腰为轴，先向左侧旋身，两臂随腰部拧转之势徐徐呈侧平举， 掌心向上，目视左手劳宫穴，宛如大鹏展翅一样。随即向右拧腰，屈 膝下蹲，两手随拧腰下蹲之势自然下落于两膝旁或两足旁。然后伸膝 挺身，腰部继续右拧，两手臂随身体挺起之势缓缓呈侧平举，掌心朝 上，目视右手劳宫穴。稍停片刻，还转身体再向左侧拧腰下蹲。左右 同式，方向相反。 3．要求 在拧腰举臂旋身动作时，双足不可移位；腰向哪一侧拧转，视线 便随之移向该侧手的劳宫穴。 [按：预备式不要轻易放过，按要求使身体间架安排得当，并静心敛 神、平稳呼吸，静立片刻直至心平气和、松静自然方可动作。动前先 宜熟悉动作流程，牢记于胸，动时宜缓，此功均以腰部发动，开合升 降注意配合呼吸，要求顺畅自然，不要屏息闭气。]