立冬的养生知识及习俗

立冬的养生知识及习俗 　　立冬节气的养生知识　　一、饮食养生　　立冬以后，天气转寒，调整饮食增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。在寒冷的环境下，适当进食高热量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白质的代谢，因为在

立冬的养生知识及习俗 立冬节气的养生知识 一、饮食养生 立冬以后，天气转寒，调整饮食增加热量是寒冷气温下御寒的方法 之一。在寒冷的环境下，适当进食高热量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白 质的代谢，因为在0℃左右，糖转化为脂肪的速度加快，随之皮下脂肪 增多，使之减少散热，产生御寒功效。 冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬 菜水果，以避免维生素和矿物质缺乏：维生素和纤维素主要从蔬果中摄 取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、 梨、柑橘、核桃、栗子等果品，对身体是大有益处的。 碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主 要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需300-500克。 二、运动养生 冬季锻炼不可少。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身 活动更显重要。如：伸展肢体、活动关节，使身体微热后，再进行健身 运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。