艾利斯ABC理论 (2)

For personal use only in study and research; not for commercial use情绪调节的ABC理论情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·

仅供个人参考 Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercial use 情绪调节的ABC理论 情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情 绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activatingevents），B 是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、 解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通 常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是 B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受 到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对 事物的看法，来达到调节情绪的作用。 这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造 成人情绪的根源。 （1）非理性信念有三个特征： ①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会 “”“”“” 发生或不会发生的信念。这种想法通常与必须。应该、一定这类词联系起 来。 ②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评 价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他 人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤 怒等情绪。 ③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕， 非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难 以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、 焦虑、悲观、抑郁等。 （2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情 绪困扰或适应不良者身上，具体如下： ①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 ②有价值的人应该在各方面都比别人强。 ③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。 ④一个人应该担心随时可能发生的灾祸。 ⑤情绪由外界控制，自己无能为力。 ⑥过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。 ⑦任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容 忍的事。 ⑧对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚。 ⑨逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。 ⑩要有一个比自己强的人做后盾才行。 （3）默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标准： ①合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多 的主观臆测的成分。 ②合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则 不得用于商业用途