自由泳课程教案

一、腿得练习1、侧打腿练习练习目得:利用连续打腿来使身体体会在水中运动得感觉。练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速。2、6次腿滚动练习练习目得:使臀部、肩部在转动得同时保持持续

一、腿得练习 1 、侧打腿练习 : 练习目得利用连续打腿来使身体体会在水中运动得感觉。 :,,, 练习方法一臂前伸另一臂位于体侧头保持侧向打腿密而快速。 26 、次腿滚动练习 : 练习目得使臀部、肩部在转动得同时保持持续得侧向打腿。 :,,,,6, 练习方法一臂前伸一臂位于身侧保持身体侧向并打腿完成次打腿后前伸臂 ,,;6 做一次划手动作体侧臂做移臂动作身体做滚动动作。“滚”向另一侧再完成 ;,,, 次打腿动作练习者应在身体侧向时准确得完成打腿动作脸向下在手入水时眼 ; 睛朝前瞧手得背面可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。 3 、扶板打腿 : 练习目得提高打腿与划手得协调配合。 :,;2; 练习方法一手扶板另一臂做连续划水动作尝试着在抱水与内划阶段打次腿 1;3; 推水阶段打次腿移臂阶段打次腿在进行练习时应将注意力放在入水、划水、 加速推水与空中移臂上。 4 、水下流线型打腿 : 练习目得最大程度得练习腿、身体控制能力。 :, 练习方法保持身体流线型在水下进行打腿练习。 518 、次打腿练习 : 练习目得提高身体得控制能力。 :,12,1 练习方法两臂前伸保持流线型姿势并做次打腿后然后做臂得划水动作并 6,, 完成次打腿然后重复并做另一臂得划水动作。