加强体育锻炼争做阳光少年

我们本期的主题是“加强体育锻炼，争做阳光少年” 常言道：“温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好方式。　事实证明，冬季到户外参

“” 我们本期的主题是加强体育锻炼，争做阳光少年 “” 常言道：温室里的花草经不起风霜，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体 育锻炼中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好方式。 事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩， 能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大 脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。 小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎 等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血 机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能 , 力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期促进身体正常的生长发育，可以更好地 提高学习效率，发展个性，锻炼意志。 今天的红领巾广播站要给同学们推荐一些冬天小学生最适合的运动项目： 第一项、长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一 长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广 泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从 而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提 醒学生不宜张口呼吸、说笑打闹等。 小学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、 螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自 然地理位置，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣；利用竞 赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等。当然，长跑锻炼还有 很多种方法，可以根据学校场地及学生的实际情况，自然选择与安排。 第二项、跳绳、踢毽 这类运动能够活动全身关节，学生可以利用活动课或体育课时间进行练习。此外，足 球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况 进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开 展。 今天还特意为大家搜集了一些冬季户外运动需要注意的事项，希望大家认真倾听。 1 、防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵 , 等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施如：戴手套、耳 套等。 2 、准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒 冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。 天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉 拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操 或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、 抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈 活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 3, 、运动量要适中。运动量如何掌握要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平 , 来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调