办公室减压普拉提练习

办公室减压普拉提练习　1.准备姿势　侧卧屈膝大约90度(舒适的位置)，双膝靠拢双肩垂直在一条在直线上，手臂与肩成90度，贴于地面，双手靠拢，从尾骨到头顶尽量拉长。　2.吸气　开始旋转胸部，左手

办公室减压普拉提练习 1.准备姿势侧卧屈膝大约90度(舒适的位置)，双膝靠拢双 肩垂直在一条在直线上，手臂与肩成90度，贴于地面，双手靠拢， 从尾骨到头顶尽量拉长。 2.吸气开始旋转胸部，左手臂指向天花板。呼气，继续旋 转胸部，使上方的手臂(左臂)翻开，至身体另一边，眼睛凝视空中 运动的手臂，使髋关节处于初始的位置不改变。当你开始反方向进 行动作时吸气，当两手复原到初始位置时呼气。左右两边重复练 习。 3.增加难度如果身体允许，我们要在上面的动作上加些难 度。把伸直的双臂弯曲，双手触摸双耳，大臂与小臂呈90度。重复 上面“2”的动作。重复练习。 激活并且拉伸胸部，激活胸椎，通过胸部保持中立的感觉来到 达放松的效果。 保持颈部、肩部和手放松，防止耸肩。在转动胸廓的过程中保 持膝关节位置不变。 1.准备姿势屈膝，双脚与坐骨结节保持直线，骨盆、胸 廓、颈部保持中立位置，肩胛骨保持稳定，沿着躯干放置手臂，确 保颈部和头部平贴于地面。 2.呼气倾斜尾骨，在垫子上伸展背部，伸展每块椎骨，直 到用胸椎支撑体重，不需要抬起颈椎，当你回到中立姿态时就已经 足够高了。(动作过程中，保持髋关节和膝关节的稳定性，防止过度 的收紧臀大肌，用腹部肌肉稳定臀部和躯干) 3.吸气当动作做到最高位时吸气，向头前方举起手臂，胸 廓不要发生扩张，用稳定的骨盆和膝部维持身体中立。