自我催眠之自律训练法[修改版]

第一篇：自我催眠之自律训练法自我催眠之自律训练法自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我，有效地调节自

第一篇：自我催眠之自律训练法 自我催眠之自律训练法 自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观 观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我，有效地调节自我。具体而言，自律训练法提供 了以下可能性。 — 遵循一定顺序的自我暗示，可以松驰全身的肌肉紧张。 —— 促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。凭借自我暗示来强化 精神力，并引导心理趋向安定心态。 — 得以调节体内各种机能。 — 减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状。 实施自律训练法应注意以下几个问题。 选择宁静的场所，光线和气温舒适。在刚开始训练时，先把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身 体的物件除去。姿态有仰卧和坐式，只要自己感到舒适就可以。在心理上要不断反复进行轻松、若无其事 的暗示。练习的次数最后一天三次，分别在早、中、晚进行。在开始时可以一日一次。练习的时间，初学 1015 者一次练习分钟左右，熟练了以后，每次大约分钟，时间不要过长。一定要实施觉醒程序，即使几 11010 乎没有完全进入催眠状态。觉醒的具体方法：在训练终止时，心中从数到，规定在数到的时候突 10 然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到时，两手上 举，果断而坚决，突然地伸直背肌。 自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。 安静感：轻松呼吸，暗示自己心情平静，全身完全放松。重感练习：右手臂放松，右手很重，左手臂 放松，左手很重，感觉很愉快。温感练习：右手很温暖，左手很温暖，接下来时右脚和左脚。调整心脏的 练习：心脏很平静，按正常规则在跳动。调整呼吸的练习：呼吸很轻松，吸气缓慢，吐气轻松。腹部温感 的练习：胃的周围很温暖，把手轻轻的放在胸骨与肚脐之间。额部冷感的练习：额头很凉爽。精神强化暗 …………… 示：根据实际问题进行精神强化暗示。精神强化公式：没有关系；可以比更好；可以不要；尽 …… 管别人自己却不要。 自我催眠能调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能等。 —200561 参考文献：邰启扬著《催眠术一种奇妙的心理疗法》，社会科学文献出版社，年月第版 第二篇：自律神经训练法 自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语