怎样上好中长跑的课

怎样上好中长跑的课一说到中长跑课，学生们就会联想到绕操场枯燥地跑10—15圈，甚至还要更多。大多数同学跑到终点，上气不接下气，叫苦连天，有的还倒在地上不起来，有些学生甚至找借口装病。这就是我们体育教师

怎样上好中长跑的课 一说到中长跑课，学生们就会联想到绕操场枯燥地跑10—15圈，甚至还要更多。大多数同 学跑到终点，上气不接下气，叫苦连天，有的还倒在地上不起来，有些学生甚至找借口装病。 这就是我们体育教师经常遇到的中长跑课堂教学场景。如何改进中长跑的教学方法，激发学 生提高中长跑课的学习积极性呢。本文就此谈谈自己的看法。 一、为什么要上中长跑课？掌握中长跑的基本技术。 1、800—10000米之间的各项距离的跑步项目都属于中长跑，经常举行的中距离跑有 800米，1500米和3000米，长距离跑有5000米和10000米,课堂教学中主要有800米和 1500米。 2、让学生懂得为什么要上中长跑课？中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能 发展耐力素质，能培养学生顽强的意志和吃苦耐劳的精神。 3、使学生掌握中长跑的基本跑法。 中长跑的整个过程是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。在跑 的过程中还要掌握：后蹬、摆臂、呼吸和上体姿势的协调配合，才能有效地提高中长跑的教 学效果。因此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性 强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有时效性，又能节省能量的消耗。 中长跑时正确的上体姿势是：上体接近垂直或保持5到10度的前倾。胸部正对前方并 微向前挺，整个躯干自然而不僵硬。上体适当的前倾。能改善后蹬的条件，加强身体的向前 运动。 中长跑时使学生掌握正确的呼吸方法也是十分重要的。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子 配合起来。一般是跑二、三步一呼气，跑二、三步一吸气，随着跑的速度的加快和疲劳的出 现，呼吸的频率也应增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼吸应该有一定 的深度，一般约等于肺活量的三分之一，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴 同时进行。 二、消除学生对中长跑的畏惧心理，克服学生怕苦怕累的心理。 现在生活条件好了，很多学生都怕苦怕累，不愿参加中长跑训练。其实很多学生并非身 体的原因，而是更多地存在着心理方面的因素，对中长跑有畏惧心理，这就是学生不积极参 与上中长跑课的主要原因之一。如何消除学生的畏惧心理，提高学生上好中长跑课的积极性，