哑铃锻炼部位周计划

哑铃锻炼部位周计划初学者哑铃健身计划(____周)哑铃重量选择：如果练习的目的是为了增肌，可以选择每次能举起最大负荷的____%-____%的哑铃。如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如