人体工程锻炼计划[修改版]

第一篇：人体工程锻炼计划人体工程这一学期的主要任务是锻炼臂力，同时也要适当锻炼腿部的力量。为了更好的锻炼身体，特制定如下锻炼计划。一、在臂力方面的锻炼（主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌）：1、哑铃弯

第一篇：人体工程锻炼计划 人体工程 这一学期的主要任务是锻炼臂力，同时也要适当锻炼腿部的力量。为了更好的锻炼身体，特制定如下 锻炼计划。 一、在臂力方面的锻炼（主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌）： 13201 、哑铃弯举：每天早晨、中午和晚上分别做组哑铃弯举锻炼，每组次，做完一组后休息分钟， 在进行下一组。 2315 、俯卧撑练习：每天晚上进行组俯卧撑锻炼，开始阶段每组个，然后逐渐增加每组的数量。每 组间隔一分钟。 3 、双杠练习：每天晚上回宿舍时，绕道至体育场双杠处，进行练习，掌握基本动作。 二、在腿部肌肉方面的锻炼 132540 、蹲起练习：每天中午做组蹲起练习，开始时每组次，以后逐渐增加到每组次，每组间隔 一分钟。（也可以和哑铃弯举锻炼交替进行。） 2 、跑步：每周 三、周五晚上到操场跑步，开始时可以跑三圈，按后逐渐增加到五圈。（注：周 三、周五晚上，先做完双杠锻炼，再做跑步。） 3 、爬楼梯：如果时间不是很紧，那就选择爬楼梯，而不是等电梯。 三、锻炼自助餐 如果时间较多，身体并不是很累，可以再增加以下一些锻炼。 1 、仰卧起坐：躺在床上之后，可以先做一定数量的仰卧起坐，然后再睡觉。 2 、压腿练习：可以在每次到操场上练习时，进行压腿练习，这样可以增加身体的柔韧度。