2024年健身训练计划范文表

2024年健身训练计划范文表1. 健身目标：2024年的健身目标是提高整体身体素质，包括增强肌肉力量、提高心肺功能、增加灵活性和改善体态。同时，计划减少体脂肪含量，塑造健美的身材。2. 健身时间安排：

2024年健身训练计划范文表 1. 健身目标： 2024年的健身目标是提高整体身体素质，包括增强肌肉力 量、提高心肺功能、增加灵活性和改善体态。同时，计划减少体 脂肪含量，塑造健美的身材。 2. 健身时间安排： 每周安排5天的健身训练，每天约60-90分钟。其中，2天专 注于力量训练，2天进行有氧运动，1天进行全面身体的综合训 练。每周安排1-2天的休息日，以帮助身体适应训练和恢复。 3. 力量训练计划： 力量训练有助于增加肌肉力量和塑造身体线条。每周进行2 次力量训练，包括上半身和下半身。下面是一个例子： 周一：上半身训练 -卧推：3组，每组8-10次 -引体向上：3组，每组8-10次 -肩推：3组，每组8-10次 -单臂哑铃划船：3组，每组8-10次 -俯卧撑：3组，每组8-10次 周三：下半身训练 -深蹲：3组，每组8-10次 -直腿硬拉：3组，每组8-10次 -腿举：3组，每组8-10次 第1 页共 3页