健身房训练计划表

周一周二周三周四周五周六周日胸部训练背部训练胳膊训练休息腿部训练肩部训练休息哑铃卧推：15~20*3坐姿下拉：15~20*3哑铃弯举：15~20*3哑铃深蹲：15~20*3坐姿哑铃推举：15~20*3