【性感的腹肌要如何锻炼】

【性感的腹肌要如何锻炼】 性感的腹肌要如何锻炼 51大全阅读配图 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减

【性感的腹肌要如何锻炼】 性感的腹肌要如何锻炼 51大全阅读配图 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在 上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、___。每次向上抬15 次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 二头肌举健手 这个动作主要是锻炼手部的肌肉。只要没事坐在家中的凳子上就 可以轻松完成，动作都是非常简单的。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上 臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力 量。15个一组，做三组。