教你制定小学田径队周训练计划

教你制定小学田径队周训练方案 　　导语：教你制定小学田径队周训练方案。田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运开工程，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次

教你制定小学田径队周训练方案 导语：教你制定小学田径队周训练方案。田径运动具有个体 性，具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位 参加比赛的运开工程，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及 接力跑成绩的名次的计分相加决定的。 一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、 专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次—— 弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次—— 单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放 松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。 二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分 钟;2、专项训练(各运发动均以径赛工程为主)：(1)、蹲距式起跑 30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小 步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬 高;(2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用 “髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结 轨;(3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、 途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、完毕部分15分钟(1)、放 松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分 钟;2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前 脚掌着地并快速瞪离地面)。3、完毕部分20分钟(1)放松跑200 米;(2)垫上互相磕打放松。;(3)上下肢相互间放松.