铅球的训练计划

铅球的训练计划　　第一周　　星期一：　　1、准备活动800米、徒手操　　2、体会手拿铅球转腰、转体动作　　3、50米加速跑3组　　星期二：　　星期三：4、双臂负重上举20х3组10х3组