安全常识之秋日爬山多个细节

秋日爬山 多个细节 秋天登高，自古使然。在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去爬山。不要复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高度的双腿，就可以出发了！ 秋日爬

秋日爬山多个细节 秋天登高，自古使然。在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去爬山。不要 复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高 度的双腿，就可以出发了！ 秋日爬山好处多 爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白 质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还 可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善 关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质 疏松，有利于刺激骨细胞的生长。 在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。 爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白， 在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼， 尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。 科学爬山不能忘 1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地 慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。 经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样 强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节 受伤。 2.姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是 不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续 发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下 山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山