羽毛球力量训练计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周 2 次,每次 20-30 分钟,距离 3-5 公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身 10 分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周 7