网球肘的预防措施有些

网球肘的预防措施有些 　　网球肘并不都是因为打网球所引起的，大多数的网球肘是因为我们不正确的使用我们的手肘引起的。下面为大家介绍了网球肘的预防措施，希望能为大家提供帮助! 　　在网球练习中，运动量的安

网球肘的预防措施有些 网球肘并不都是因为打网球所引起的，大多数的网球肘是因为 我们不正确的使用我们的手肘引起的。下面为大家介绍了网球肘的 预防措施，希望能为大家提供帮助! 在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求 成。绝不能盲目地突然加大运动量。否那么，必然会因前臂肌群收 缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。假设已有明显网球 肘病症时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自 己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内 抓紧休息和治疗，一般7—天即可治好，就不会转为慢性的持续性 疼痛。 所以说，我们大家千万不要等到网球肘发生的时候才去了解怎 样的预防网球肘，那个时候已为时晚矣，因此对于那些需要经常用 到手肘的人来说，更加需要注意网球肘的发生，我们可以通过做些 保健操来缓解自己手肘的病症。 加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量 的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯 卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下 垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静 力练习;⑧腕握球练习等。 主要是指正手和反手的击球动作。击球时要防止“抬肘”或 “翻肘”。否那么最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此 时一个好的教练将比最好的医生更能防止运发动的网球肘”。可见 改进技术动作对预防网球肘的重要性，防止技术性运动伤害。