三伏天运动的注意事项

2023三伏天运动的注意事项 　　2023三伏天运动的注意事项　　1、运动时不要烈日暴晒　　三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发

2023三伏天运动的注意事项 2023三伏天运动的注意事项 1、运动时不要烈日暴晒 三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是 三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是 症状，特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或 者是傍晚。 2、避免超负荷进行运动 三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面，尽管天气炎热，运 动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该 以有氧运动为主，这样运动强度不会太大，比较好的选择是游泳。 3、运动后不要快速降温 三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻， 等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对 的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽 筋、感冒等。 4、运动后不要大量喝水 三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快，经过 运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马 上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。 运动后最好是先少量喝温盐水为宜。 5、运动后不要喝冰冻饮料