立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些。经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两

立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况 下，跳得远些。经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法， 收到较好的效果。其做法如下： 一、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”； 有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大 多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握， 后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位臵。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同 时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生 敢容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着 轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上 摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不 是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆 发力。 三、身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿 势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很 大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾 起创造条件。 四、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳 时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而 不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前 上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力 的摆动，使身体向前上方腾起。 【小窍门】 落地时，小腿用力向前伸越远越好。脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有 向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动 作。熟练后用力跳。 助跑跳远的技巧 首先，跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须的。合理的 速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左 右。助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。