健康生活之适量运动

For personal use only in study and research; not for commercial use羄健康生活之适量运动膁1、 日常生活少静多动。莅身体活动可包括家务

For personal use only in study and research; not for commercial use 健康生活之适量运动 羄 1 、日常生活少静多动。 膁 身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极地身体活动对健康 莅 具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑 2 卒中、型糖尿病、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。 2 、养成规律运动的习惯。 芃 为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运 莂 34/10 动；不足梅脱为低强度。运动强度也可用千度当量表示，千米小时中速步行分钟的 1 活动量为个千步当量，各种活动都可用千步当量换算。 3 、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 羀 肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退，但也与日常活动的多少有关，即用进废退。 蒅 肌肉和关节功能活动也可以分为两类，一类为针对基本运动功能的联系，如抗阻活动，关节 柔韧性活动等。抗阻力活动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的 抗阻力活动主要针对审议的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。两一类 为结合日常生活活动所设计的功能练习，入上下台阶、步行、前后蹲步、拎抬重物、伸够高 物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。 4 、采取必要的防护措施，避免运动损伤。 蚄 运动需要采取必要的防护措施，否则克造成运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌 肉痉挛等。