肌肉训练实用技巧

肌肉训练实用技巧1.动作正确首先动作的本身，我们要保证标准无误，例如我在进行哑铃平板卧推，首先要保证基本的动作是准确的，后台回复胸、肩、背、腿、腹等关键词，即可获得相应的干货文章。2.呼吸的控制通常的

肌肉训练实用技巧 1.动作正确 首先动作的本身，我们要保证标准无误，例如我在进行哑铃平 板卧推，首先要保证基本的动作是准确的，后台回复胸、肩、背、腿、 腹等关键词，即可获得相应的干货文章。 2.呼吸的控制 通常的呼吸都是在肌肉收缩的时候呼气，肌肉伸展阶段吸气， 呼吸节奏影响着动作节奏。这种节奏要随着训练强度而调节。 还是以哑铃平板卧推为例，在胸肌伸展到哑铃贴胸，这一阶段 缓慢有力地深吸一口气是为了在胸肌收缩的阶段储存足够的氧气。 当我们发力将哑铃上推的时候，肌肉切换到收缩状态，肌肉的 收缩和哑铃的重量形成对抗，这会让我们出现短暂的“憋气”，实现 内外压的平衡，随着哑铃越推越高，对抗阻力变小，在这个压力释放 的过程中缓慢呼气。 如果到了最后的力竭阶段，我们的呼吸会上气不接下气，下降 时吸气不足，上推时憋气时间长，呼吸非常的不完整，导致出现缺氧 的现象。所以我们到了最后强度很大的力竭组的时候可以通过短促 (增大呼吸频率)呼吸进行调整，增加氧气量。憋气过久对于家族有心 脑血管疾病史的训练者来说，也存在很大风险。