全民健康生活方式宣传栏

健康是人的基本权力，是幸福快乐 的基础，是国家文明的标志，是社会 和谐的象征。然而，吸烟、酗酒、缺 乏体力活动、膳食不合理等生活方式 密切相关的高血脂、高血压、高血糖、 肥胖等已成为影响我国人民健康素

识，反对、抵制不科学和极投身“日行一万步，吃动两平 “全民健康生活方式行动”倡导“日 活方式宣 行一万步”， 衡， 健康是人的基本权力，是幸福快乐 步行项目千步活动量时间 伪科学信息。健康一辈子”的“健康一二一”行 的基础，是国家文明的标志，是社会 在水平硬表面以3千米/小时速度 八、将每年的9月1日作为全民健动；保持良好心理状态，自信乐 ■■ 和谐的象征。然而，吸烟、酗酒、缺乏 慢速行走20分钟，下楼、下山1钟， 观，康生活方式日，不断强化健康意识，喜怒有度，静心处事，诚心 体力活动、膳食不合理等生活方式密 中慢速上楼7分钟，0.5公斤~7公 ■ 待人； 切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥 斤负重上楼5分钟，7.5公斤~11公斤 传播科学的健康知识，反对、抵制 胖等已成为影响我国人民健康素质 负重上楼4分钟。 不科学和伪科学信息。 如何控制合 （公斤）二身 的大敌。 适体重 洗盘 家居活动项目千步活动量时间 为此，卫生部疾病预防控制局、全 子、熨烫衣物15分钟做饭或准备食 （1）女性的标准体重 （公斤）二身 国爱国卫生运动委员会办公室与中国 物13分钟 高（厘米）一105。 疾病预防控制中心以“和谐我生活， 看孩子（轻度用力，座位）13分钟 （2）男性的标准体重 宁静、美好、健康的生活环境。 健康中国人”为主题，共同发起全民 擦窗户11分钟，整理床铺、搬桌椅10 高（厘米）一100。 长期保持健康的生活方式。 健康生活方式行动，并向全国人民倡 分钟，手洗衣服9分钟 詁 健康标准：据中国营养学会推 议： 扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟 荐，每人每天的标准食用油量应该 一、追求健康，学习健康，管理健 和孩子游戏，中度用力（走/跑）7 ■: 超标危害 是25毫升。有相当一部 ： 康,把投资健康作为最大回报，将“我 分钟 分居民平时喜欢食用油炸食物，炒 行动、我健康、我快乐”作为行动准 晚餐项目千步活动量时 文娱体育 ■ 菜也喜欢多放油，大大超过了中国 则。 间 勺 营养学会推荐的标准，长期下来， 二、树立健康新形象。改变不良生 柔软活动（压腿、拉韧带）13分钟 很容易引起高血脂、高血压，对健 占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时 活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所 慢舞（如华尔兹、狐步）、排球练习10十〜貝SJ八八I4主吝，址心分 F 康不利。世界卫生组织专家推荐， 间间隔为4〜5小时。早餐对人的一天十分 不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让， 钟申 健康成人每日食盐的摄入量不宜超 重要，理想的分钟 r 塑造健康、向上的国民形象。 早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸早操、太极拳8分钟，瑜伽、乒乓球 超标危害： 过6克。每天6克指的 三、合理搭配膳食结构，规律用 ■7分钟，健身操、羽毛球、高尔夫球6 是全部食品中的含盐量，因此市民 奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或 餐，保持营养平衡，维持健康体 少吃油炸的），■再加一份水果。- 分钟，网球5分钟 r■ 要根据情况酌量添加。比如说当天 重。 中餐：先吃一个水果，再喝一碗汤，一般健身房运动、集体舞4分钟 的咸菜、酱油多，就减少一些盐 四、少静多动，适度量力，不拘 量。如果是做汤、面条等食品，还 边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占 形式,贵在坚持。 可以酌量多放一点盐。科学研究早 30%，菜类约占45%，主食占25%左 五、保持良好的心理状态，自信 就证明，吃过多的盐会导致高血 右。 ■固城乡卫生院宣 乐观,喜怒有度，静心处事，诚心待 不过量，规律用餐；少静多动，动晚餐：吃六七分饱，以小米粥为经 亍 七、以科学的态度和精神，传播科学 则有益，不拘形式，贵在坚持，积常食品。 人。 最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量 压、心脏病、中风等疾病。 健康生 六、营造绿色家园，创造整洁、 不熬夜，戒烟限酒，规律作息； ■ 定期体检，把投资健康作为 活方式