[资料]晨跑的好处

[资料]晨跑的好处晨跑的好处 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体

[资料]晨跑的好处 晨跑的好处 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高 到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、 思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时 间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都 把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨 跑、进餐、工作的良好生活秩序呢, 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次 30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分 钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼 还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三 周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后 正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身 体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而 且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换