轮滑球运动热身培训教案

热身分为全身性热身和特定部位热身。热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收 紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕

热身分为全身性热身和特定部位热身。 热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 ● 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收 紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕次，再向前环绕 1010 次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各次。 10 ● 摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上 身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各次，注意腹部收 10 紧。然后顺时针逆时针环绕各圈。 10 ● 扭膝旋转练习 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先 〜 从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动 1015 次。 ● 脚尖环绕练习