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“体育高考初始训练周计划”体育工作计划 【工作计划】周一:强度:大运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒 X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量: 中课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2 抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次5推铅球:10~15次周三: 强度:小运动量:大课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1慢跑+ 柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3弯道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈 X3组5短助跑水平单足跳:20MX3组周四:强度:大运动量:小课任务:发展速度练 习,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3高抬 腿走:100MX24后蹬跑:100X25垫步车轮跑:100X26行进间加速跑:40MX460MX37 沙坑收腹跳:25次X3组周五:强度:中运动量:中课任务:发展专项素质,提高专 项技术素质水平课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3负30%杠铃 弓步走:30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组5负橡皮带股二 头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球:周六:强度:小运动量:大 课任务:发展一般耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M2伸展性练 习:30min3立定三级跳远;10次4背肌:20X2组5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大, 两组周日休息每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目 的和不同对象,进行安排和调整。以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指 正!(福建省莆田第五中学体育组陈少华) 扩展阅读“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划一、高考体育考生特 点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。二、 训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重 点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破 口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发 展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决[由网 站收集整理]力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质 学无止境