跳远周训练计划

跳远周训练计划 星期一反复跑100米 X5组 要求（14秒以内）身体训练30分钟前后投铅球（4公斤）X10次星期二：1、30分钟准备活动2、全程助跑结合起跳X6次 注意跑跳结合3、短助跑四

跳远周训练计划 星期一 100X514 反复跑米组要求（秒以内） 30 身体训练分钟 4X10 前后投铅球（公斤）次 星期二： 130 、分钟准备活动 2X6 、全程助跑结合起跳次注意跑跳结合 3X615 、短助跑四级跳次（米以上） 星期三： 130 、分钟准备活动（慢跑拉韧带） 230KG6X330KG6X3 、上肢力量：挺举次组抓举次组 3100KG10X4 、半蹲次组 450KG6X4 、深蹲次组 580KG10X4 、坐蹲次组（速度要快） 610X8 、跳栏次组（起跳速度要快） 750MX6 、加速跑次（注意节奏，不计时） 星期四： 1X4 、全程跑结合起跳组 268X1015 、行进间至步助跑跳远至次 星期五： 1、 X520/425/330/235/140/1 杠铃抓举组（公斤、公斤、、、） 2、 2010X5 壶铃半蹲跳公斤次组 3、 50X6 跨步跳米次 4、 100X5 反复跑米