体适能理论
体适能理论体适能二、体适能概念 体适能（Physical Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。三、体适能分类
体适能理论
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体适能理论
体适能
二、体适能概念
Physical
Fitness,
体适能（）的定义可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要
和有足够的能量完成各种活动任务的能力。
三、体适能分类
:
体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉
力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：
灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。
1
、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：
⑴
心肺适能
心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成
学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐
步适应。
⑵
肌肉适能
包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的
扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动
时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材，有利于防止身体疲
劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。
⑶
柔韧性
柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、
韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。
⑷
身体成分
身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪
比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸
收与消耗的平衡。
%
人的体脂肪重量占体重的称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱
与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，
体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。
:
因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧
性、身体成分。
2
、运动技能体适能
包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素
灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。
平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。
:?
协调性指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟
练的动作技能相结合的能力。
速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。
肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张
力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在
活动中动作准确，变换迅速。
3
、功能性体适能
2
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