初中体育《坐位体前屈练习方法》教案

湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，全力向前伸慢慢使劲，不要晃。一、立位练习法：1、双脚

初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的 两侧，全力向前伸慢慢使劲，不要晃。 一、立位练习法： 1 、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前 屈练习。 2 、单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚随着地成支撑，脚尖勾回，膝关节 伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚 脚尖； 3 、双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1 、单脚练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚 掌； 2 、双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚 尖或许双脚前脚掌； 3 、双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或许 双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，建立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触 摸下一级台阶的台面。 根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下： (1) 坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾 直，动作幅度尽量大。 贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸 (2) 压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸 直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背 ..FFKJ.Net 部保持伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐斐课件园 手抓住踝关节上部，帮助腿 (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双 上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 2 ．拉伸大腿内侧 (1) 直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体 前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 (2)6090 弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约厘米，后脚左转度，双手叉腰。呼气，前脚持 续前移，髋部下压后边腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。 3 ．腰腹部 (1) 跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。 2535 呼气，加大动作幅度，渐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸秒，至组。 (2) 体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，渐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿