上下交叉综合症及解决专项方案组员马春龙秦玉丽杨鑫

介绍几乎全部人全部会同意正确姿势对于骨骼肌肉健康有很关键意义，不过有多少人能在天天大部分时间保持良好姿势呢？逐年累月不良姿势会引发身体发生适应性改变。比如，常常能够看到有圆肩、头向前倾姿势——也就是本

介绍 几乎全部人全部会同意正确姿势对于骨骼肌肉健康有很关键意义，不过有多少人能在天 天大部分时间保持良好姿势呢？逐年累月不良姿势会引发身体发生适应性改变。比如， —— 常常能够看到有圆肩、头向前倾姿势也就是本文将要叙述上交叉综合症。尤其是长 时间坐在电脑前工作人会更常见。除此以外，力量训练方法也会影响身体姿态。有些健 美运动员过分训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引发圆肩现 象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响和介绍部分能够改善训练和拉伸 方法。 什么是上交叉综合症？ 正确上半身体姿应该不管在坐姿还是站姿，全部为直立，头应该在肩膀之上，肩部放松。 而不良上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎自然弯曲消失或降低）；圆肩；中背部（胸 椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说上交叉综合症。造成这个症状关键是 因为一些肌肉不平衡引发。有些肌肉比较强，比较担心，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌； 肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中 下束；前锯肌；使肩外旋肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作 上交叉综合症。图