如何能快速的练出健美肌肉

如何能快速的练出健美肌肉?胸肌、腹肌应该怎样练才明显? 适合你的健身计划 胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头