健步走运动项目的基本常识

健步走运动项目的基本常识健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。一、健步走的方法健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、

健步走运动项目的基本常识 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它 行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。 一、健步走的方法 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快 而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然地前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地， 过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的 呼吸。其主要的技术特点是： （一）步态。从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉 放松；两臂自然的向前后摆动。 （二）脚着地技术。脚跟着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步 复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。 （三）呼吸方法。一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一 般的是两步一呼两步一吸。 （四）健步走速度。健步走速度是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分 为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每 分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。 二、准备工作 （一）选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力， 以防止不太运动的关节受到伤害。 （二）穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活 中走出来。 （三）准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止 流汗过多而引起体内电解质平衡失调。 （四）选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上 下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染 物，反而会使运动效果适得其反。所以，健步走路线应该是人流量少、通风、空气 好，离汽车越远越好。 （五）健步走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3 点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼 至少3次，并且每次不能少于30分钟。 三、健步走的健身作用 提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以 及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发 事件也可降低其严重性。