瘦手臂操视频8款瘦手臂操每天10分钟让练成壮士臂

[瘦手臂操视频]8款瘦手臂操每天10分钟让练成壮士臂墙上俯卧撑步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但

瘦手臂操视频款瘦手臂操每天分钟让练成壮士臂 []810 墙上俯卧撑 步骤：站在距离墙面约米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙 11 壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直 线，重心朝前转载于月亮岛教育网瘦手臂操视频款瘦手臂操每天分钟让练成 (::[]810 壮士臂。 ) 步骤：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线， 2 收腹挺胸。 步骤：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行次， 38-10 注意调整呼吸。 地面俯卧撑 步骤：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条 1 向上的延伸线上。 步骤：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线 2 上。 步骤：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于度，胸部几乎贴近地板。头、 390 腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。 步骤：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复次。 48-10 双臂摩擦 步骤：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。 1 步骤：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。 2 休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累转载于月亮岛教育网瘦手臂操 (::[