个人在家锻炼身体8个姿势详解

一、上下体位1.瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身

一、上下体位 1. 瑞士球俯卧撑 锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹 膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必 须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球， 因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。 2. 卧地提腿 锻炼部位：背部下方 仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向 23 胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势到秒时 间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之 间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。