健身房肌肉一周训练计划

健身房肌肉一周训练计划每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习 的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关 节活动开来就好，这