健身房健身计划表

最新健身房健身方案表 　　健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量假设超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下

最新健身房健身方案表 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较 长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量 假设超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下 面是为大家分享最新健身房健身方案表，欢送大家阅读浏览。 动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6 组x力竭 俯卧撑 动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6 组x12个 直腿硬拉 动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个 单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船 动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12 个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、 2组x12个背后臂屈伸 动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙 跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀 动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃 飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转 腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组 x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组 x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈 20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟 慢跑 模板,内容仅供参考