运动安全注意事项

运动平安本卷须知 　运动可以让身体更加安康，但健身不当，那么会给肌体造成严重的伤害。下面来和大家谈谈运动需要注意哪些事项。 　有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进

运动平安本卷须知 运动可以让身体更加安康，但健身不当，那么会给肌体造成严 重的伤害。下面来和大家谈谈运动需要注意哪些事项。 有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一 种误区。运动前进食大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后，肌体不 仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹 痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它 们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸 性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝 卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。 很重要的一点是：防止太饱或空腹做运动。一般来说，运动前 两小时吃点东西能让你有力气运动也可以防止运动中肚子咕咕叫。 别在一顿大餐后立即运动。运动前一定要吃早餐，否那么会体力不 支。 游泳前不要喝太多饮料，以免因想呕吐而呛水。 运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适 宜、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令 人凉快枯燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。 到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运开 工程的规那么，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等 现象。 运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运 动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出才能。所 以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过 多，运动后还要有方案地饮水，不要等到口渴才想到喝水。