小学运动队训练计划

小学运动队训练计划本学期学校体育工作从“健康第一”指导思想出发根据体育工作安排以《学校体育工作条例》为工作依据体育组教师精诚团结努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索面向每一个学生的发展创造充

小学运动队训练计划 “” 本学期学校体育工作从健康第一指导思想出发根据体育工作安排以《学校体育工作条例》 为工作依据体育组教师精诚团结努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索面向 每一个学生的发展创造充满智慧的教育不断提高教学质量大力开展校内小型体育竞赛积极 1 准备迎接区小学生运动会促进学校体育工作再上新台阶。训练的前期工作、对训练对象 进行一系列测试以获得第一手资料测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等身高、体 重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双 30 杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、 30601001502003004008001000 2 米站立起跑、米行进间跑、、、、、、、、米跑成绩等。、 3 建立运动员档案。、具体制订运动员分段目标。周一一般进行速度训练。速度训练是对 30——60 短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用米跑段进 行训练这对运动员来说相对疲劳程度会小些中间只要休息片刻就可以进行下一组的练习在 日常的训练中可采用运动员成对练习法水平相当者进行组合为上有自己起动跑、听信号起动、 20——30 平行快速跑进中听信号再加速跑米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后 20 做放松大幅度的尚跑练习米以上各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种 变速跑等。作为教练员我想单就一个速度训练计划是不够的应就运动员实际而言进行区别 对待运动量遵守循序渐进的原则采用各种方法上述的各种跑法经常进行变换进行练习相对 来说运动员会不觉得累每次练习会有新奇感每次练习可选择两种练习手段进行比较好练习 4——83——6 次数可以根据运动员实际进行安排如一种手法次另一种手法适当减量次等速 度训练讲究在非疲劳状态下进行练习这一点一定要遵守否则无效在训练过程中要经常询问 运动员的感受以此来调整你的训练计划这是我的感受之一另外在训练之余与运动员讲述你 的运动经验也会对运动员起到良好的作用让运动员经常的进入非常规的比赛状态是很有好 处的这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要并经常提醒运动 员生活要有规律、营养要跟上等这是我的感受之三。周二的训练小力量、小运动量或早上 活动下午休息主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动 效应以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心附加小重量的杠铃或小 哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳 摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台 30——503——5 价楼梯的跳跃练习等一般练习数量为一组次做组。每次训练课可以选择 3——6 种练习进行交换交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成组间的 12 休息时间控制要适当可以先短分钟以内后稍加长一些分钟以内进行安排练习结束后要 对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松放松的方法可参阅本论谈《放松的招术》一贴小力量练 习后营养要多加一点否则是没有什么效果的。注晨间练习运动量以小为上。周训计划星期 130 230MX10 360MX3 480MX2 5 一、准备活动分钟、蹲踞式起跑次、次全速、次全速、 100MX290 6200MX290 7300MX180 8 次的速度、次的速度、次的速度、放松星期二 130 2300M200M200M150M150M100M100M150M 、准备活动分钟、慢快慢快慢快 2-38-10 310X5 4130 慢组组间接休息分钟、腹背肌练习组、放松星期三、准备活动分 270-906- 8X5 360-806- 8X8 470-856-8X7 5 钟、挺举组次、抓举组次、高翻组次、 50-704X10 670-806X8 760-708X8-10 8 连续快挺组次、负重提踵组次、半蹲跳组次、 504X8-10 980-956X5 10550-804-5 11 提踵跳组次、深蹲组次、秒计时快速下蹲组、拖 403X30M-50M 12 130 2 重物跑组、放松星期四、准备活动分钟、 100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M 310X5 4 均速跑、腹背肌组、 40 520118 小跳沙坑次、放松遂城镇广门学校年月学校体育运动队训练机构组长岳文 20118 新副组长李继伟小组成员宋志敏王亚楠高景峰唐淑清赵宝珠胡秀娟年月