囚徒健身图文教程和计划表

囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝短桥顶墙倒立初级： 1组，10次初级： 1 组，10次初级： 1组，10次初级：