健康生活方式

健康生活方式一、平衡膳食，健康体重。1、食物多样，谷类为主（1）每天的膳食应包括谷曝n水果类、畜禽肉 蛋奶类、大豆坚果类等食物。（2） 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。（3） 每天摄入谷薯

健康生活方式 一、平衡膳食，健康体重。 1、食物多样，谷类为主 （1）每天的膳食应包括谷水果类、畜禽肉蛋奶类、 曝 n 大豆坚果类等食物。 （2）平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 （3）每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂 豆类50-450g,薯类50-100go （ （4）食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 2、吃动平衡，健康体重。 （1）各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。 （2）食不过量，控制总能量摄入, 保持能量平衡。 （3）坚持日常身体活动，每周至 少进行5天中等强度身体活动，累计 150分钟以上；主动健身，活动最好 每天6000步o （4）减少久会时间，每小时起来动一动。 3、我吃蔬果、奶类、大豆。 （1）蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、 大豆富含优质蛋白质。