田径中长跑训练周计划

田径中长跑训练方案星期一:准备活动：5圈热身跑；一般开展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85%～90％的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑（