一个月的体能训练计划

一个月的体能训练计划第一周:第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容:■有氧耐力训练:1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在