最全面基础力量训练计划(配图说明)

3344此计划以胸背腿肩腹的顺序进行 一周5练2休息 其中强度以rm标注 杠铃卧推10×5rm 意为 选择杠铃卧推这个动作 重量加到一组正好完成10个彻底力竭 没有余力完成第11个的强度 以此强度总共