个人适合初级健身训练计划

个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划部位项目目标说明注意事项臀部俯卧直腿上摆臀大肌1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静