2024年哑铃锻炼部位周计划

2024年哑铃锻炼部位周计划周一：胸肌和肩膀- 哑铃卧推：3组，每组10-12次- 哑铃飞鸟：3组，每组10-12次- 哑铃推肩：3组，每组10-12次- 哑铃侧平举：3组，每组10-12次周二：背部