武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创)

武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势

武当游龙太极拳内功养生九势习练要领 武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、 稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘， 汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代 的脉膊，驾驭时代发展的洪流。 起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下 落。然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。 : 拳论曰由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。即练拳者，要先求形似，再求神似， 而后方能达到出神入化，随心所欲。 第一式 开合深吸 动作要领： 松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢 下捋。捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。 分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。 分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。 合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。 45 注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成 45 度角时，尾椎下沉。双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成度角时，微微拔背。悬 腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。双手 分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶， 第二式 立圆运掌 动作要领： 1 、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。 2 、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。 3 、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。 4 、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。 5 、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。 6 、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。 7 、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。 8 、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。 9 、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。 10 、身体右转，两手顺时针划圆，一周后停在右胸前侧，偏左马步。 注意：提腿时，大腿与地面平行即可，如身体柔韧性好，可尽量抬高。但提起的脚， 不论左右，都要脚的外侧与地面平行。 第二式有三个立圆运掌，一小两大，二逆一顺。立圆运掌时，要旋胯、转腰，悠肩、 甩臂、坠腕、合掌。两次向身后出脚的角度不同，如练拳起势时面向南，第一次后出脚向 3030 东南方向，与东西成度夹角。第二次出脚，朝东北方向，与东西成度夹角。 第三式 斜飞弹拳 动作要领： 第三式由十二个动作组成。 1 、接第二式，身体右转的同时，打开右手自上而下，然后向左撩出。身体左转，重 心移左腿，跟右脚，双膝弯曲并拢，右手继续上托，到头顶时身体右转，同时右手上托， 左手下按。 2 、右手下落，左手上抬，与身体成十字，然后右手保持不动，身体右转，左手向右