铅球训练计划

铅球训练计划日常训练安排 周一 1、慢跑400米，伸展练习5分钟(准备活动) 2、滑步推球:40次(5公斤20次、4公斤20次) 3、侧身仰卧起坐:20×3组 4、手指俯卧10×3组 5、肌肉放松练习