田径运动会训练方案范本

田径运动会训练方案范本田径运动会训练方案1. 训练项目：短跑1.1 基本要求：短跑是田径项目的核心项目之一，需要注重速度、力量和爆发力的培养。1.2 训练步骤：1.2.1 加强基础体能训练：包括长跑、

田径运动会训练方案范本 田径运动会训练方案 1. 训练项目：短跑 1.1 基本要求：短跑是田径项目的核心项目之一，需要注重 速度、力量和爆发力的培养。 1.2 训练步骤： 1.2.1 加强基础体能训练：包括长跑、循环训练、爬山、核 心力量训练等，以提高运动员的心肺功能和身体素质。 1.2.2 爆发力训练：训练方法包括起跑训练、爆发力练习、 短距离间歇训练等，以提高运动员的爆发力和加速度。 1.2.3 速度训练：训练方法包括速度跑、射门跑、抓举跑 等，以提高运动员的速度和敏捷性。 1.2.4 技术训练：通过起步训练、手臂摆动训练、膝盖高抬 训练等，提高运动员的跑步技巧和姿势。 1.2.5 比赛模拟训练：进行定期的比赛模拟训练，模拟真实 的比赛情况，提高运动员的比赛经验和应变能力。 2. 训练项目：跳远 2.1 基本要求：跳远是田径项目中需要综合力量、速度、灵 活性和技术的项目，需要注重肢体协调和力量训练。 2.2 训练步骤： 2.2.1 基础训练：包括体能训练、重量训练、灵活性训练 等，以提高运动员的力量和柔韧性。 第1 页共 3页