精华!古人的睡眠养生(恬息)(图)

精华！古人的睡眠养生（恬息）在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的

精华！古人的睡眠养生（恬息） 在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理 的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治 病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面: (1)消除疲劳 /恢复体力，(2)保护大脑/维护智力，(3)增强免疫/增加抵抗力，(4)促进儿童发 育/增长身高，(5)健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出 现不良改变，而影响到人体健康和长寿。 养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如 中国 子午觉就是睡眠养生法之一，其法为: 是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午 ，原因为:子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳 12时~13时)两次入睡 极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都 好，老年人还能够降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上， 要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为:" 春夏宜早起，秋冬任宴 "。 眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前 卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关， 中国养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主 古代 张 ，"凡人卧，春夏向东，秋冬向西"，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴， ；一些养生家主张一年四季头都应 头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则 横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而 东方震位主春，能够升发万物之气，，避 故头向东卧，可保证头脑清楚免北首而 ，恐 卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒 北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的 老人，其脑血栓发病率较其它卧向高，国料表明头北足南而卧，易诱发心肌 外资 梗塞，这种现象可能与地磁有关。 (一)常人宜右侧卧 ，俯卧不利于呼吸和心肺血 侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾 液循环也有损面部容颜，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减 轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强 了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方， 利于肠胃内容物的排空。 (二)孕妇宜左侧卧 对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致 皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，特